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多练习这几个瘦肚子的减肥动作 让你拥有平坦小腹
2022-06-17

随着人们生活水平的提高,很多人的饮食也变得丰富多彩起来,久而久之肚子上的赘肉越来越多,小肚腩也变成了大肚腩。有些朋友一直苦恼想减掉肚子上的赘肉却苦于找不到合适的方法,那么究竟什么运动可以有效瘦肚子?今天小编就为大家简单介绍一下吧。

床上转体操

有效瘦肚子方法床上转体操:床上转体操据说是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密哦。方法是产后妈妈首先平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部紧贴床上,后双腿微曲,然后将头与上身同时向左侧转动,再向右转动,停顿数秒,就把头与上身同时转向右侧,而双腿便向左转动,重复动作1-2分钟,坚持进行一周。

平躺伸展

有效瘦肚子平躺伸展:首先平躺在地面上,然后双手和地面一起形成45度角并伸直举起,注意两腿也要伸直和微微抬起,最后保持这个姿势15秒,然后休息一下,再继续做这个动作,长期坚持做这个伸展动作且每次做20套以上,可有效瘦腰腹。

简易V式

有效瘦肚子简易v式:坐姿,屈膝,两手各自抓住两脚的脚尖或脚踝,将上半身后倾30度,吸气后吐气,举起右脚,使脚踝与膝盖同高。吸气后吐气,举左脚,使脚踝与膝盖同高,维持3个呼吸,再将双脚放下,共做10回。注意:做时上半身挺直,尾椎曾受伤者不宜做,可以锻炼腹部,消除腹背赘肉。

双手撑体

有效瘦肚子双手撑体:首先躺在地板上,两手按住地面,然后撑起上半身,注意双手伸直,上半身挺直,脖子尽量拉长,接着将两脚踮起来,和手一起把下半身撑起,保持姿势10秒,然后休息一下,再继续做这个动作,每次10套以上。这个动作若每天晚上坚持练习,瘦腹同时还能塑造颈部线条哦。

金鱼摆尾

有效瘦肚子金鱼摆尾:首先身体平躺在瑜伽垫上,然后把两手稍微弯曲,手背触及额头,接着调整身体的中心力量,将下肢和上半身一同离开地面,保持这个动作约3秒钟,然后放松,长期做这个动作不仅瘦腰腹,还能刺激脊肌呢。

侧板支撑

有效瘦肚子侧板支撑:首先将两手撑地,手臂和肩膀自然成垂直角度,然后把两腿蹬直,注意背部挺直,然后再把左手掌慢慢移到垫子中间,并用左脚支撑,后把身体自然转向左侧,最后把右脚靠在左脚上,右手臂同时向上延伸,最终维持这个动作做8个深呼吸,再回到初始动作,换右侧重复练习即可。

腹式呼吸

有效瘦肚子腹式呼吸:腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动,促进体内宿便排出,还能加速腹部脂肪燃烧,平坦小腹。建议产后妈妈每天晚上,不管是在沙发看电视还是睡觉前躺在床上,都做10分钟的腹式呼吸。方法是先用鼻子慢又沉地吸气,然后停止几秒钟后,又慢慢从口呼气,每分钟腹式呼吸5-6次即可。

以上就是小编为大家整理介绍的关于如何有效瘦肚子的相关内容,看到这里相信大家对于上述内容有了一定的认识和了解了。相信大家也有所了解想有效瘦肚子可以尝试上述这些瘦肚子的减肥方法,当然想获得最后的成功,一定要长期坚持切勿三天打鱼两天晒网。

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