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适合在家做的几种简便易行室内“跑”
2022-06-21

1、赤脚原地跑 在屋里或者过道挑选一块约1平方米的空地,地上放一块浴垫(网状),坚持每日连袜原地跑15分钟。人的脚底有成千上万的神经末梢,和大脑紧密相连,以浴垫凸出位置刺激两脚底有比较好的健身效果。 2、原地抬脚跑 原地站立,两手握虚拳,两脚轮流抬起,双臂摆动,可依据本身情况,选择抬脚的高度与跑步的速度。 3、转圈跑 两脚站立,练习顺时针与逆时针旋转跑,不求快速只求匀速。一般顺、逆时针各转跑3圈就可以。在跑步过程中不时旋转,并且逐渐增加旋转的频度,速度和圈数。旋转慢跑可造成一种离心力,能明显改善全身血液循环。 4、踮脚退步跑 先测量来回的步数,接下来背向目标,目视前方,头正身直,两手握虚拳置于腰间,踮起两脚,小步跑着向后退去,同时摆动双臂,默数步数。此法对腰肌劳损、骨质增生等患者益处非常大。养生保健网 www.ysbjwang.com

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